기초대사량 높이는 방법, 음식과 운동 체크 4가지
(사진 ⓒ KBS)
기초대사량을 높이는 방법에 따라 생활습관을 바꾸면 더욱 건강하게 체중을 감량할 수 있습니다.
다이어트를 위해 제한적인 식단으로 무리한 운동을 하기보다는 기초대사량을 높이는 방법을 따라가는 것이 더 건강한 체중 감량 방법이다.
기초대사량이란 신체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다.
기초대사량은 사람마다 다릅니다.
기초대사량이 높을수록 에너지 소비가 활발해지기 때문에 같은 양의 음식을 먹어도 살이 덜 찐다.
건강하게 기초대사량을 높이는 방법은 다음과 같습니다.
1. 주 3회 근력운동 기초대사량을 높이는 방법 중 근력운동이 가장 효과적입니다.
근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문이다.
2. 단백질 섭취 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 기초대사량을 높이는 방법 중 하나입니다.
단백질은 근육량 증가에 도움이 되므로 매일 체중 kg당 0.8~1.2g을 섭취하는 것이 좋습니다.
기초대사량을 높이는 식품으로는 닭고기, 생선, 유제품, 통곡물, 콩, 견과류 등이 있습니다.
3. 충분한 수분 섭취는 체내 장기의 활동을 자극하기 때문에 기초대사량을 높이는 방법으로 소개되고 있다.
한번에 많은 양을 마시는 것보다는 여러 번에 걸쳐 자주 마시는 것이 좋습니다.
4. 규칙적인 식사를 거르면 신체는 에너지를 소비하는 대신 에너지를 저장합니다.
규칙적인 식사는 신체의 에너지 소모를 유발하기 때문에 기초대사량을 높이는 방법으로 권장됩니다.
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