알고 있습니까
춤출 때, 무게를 잴 때, 모든 호흡을 잘하면 운동효과를 높이는데 큰 도움이 되요.
많은 사람들이 호흡이라는 건 별로 대수롭지 않게 생각하지만 호흡은 몸을 건강하게 유지하는 첫 번째 활동입니다.
올바른 호흡법은 질병을 예방하는 역할을 하고 있기 때문에 건강 수명을 연장할 수 있습니다.
호흡운동만 잘해도 건강수명이 연장됩니다.
호흡 방법은 아무에게도 가르쳐 주지 않아도 자연스럽게 터득하게 되는 것입니다.
사람은 깨어 있는 동안 평균 만 번 이상 호흡을 합니다.
숨을 들이마시고 내쉬는 과정에서 산소가 폐로 들어가서 피와 합쳐지고
각 장기와 조직에 공급되면서 혈액순환이 원활하게 되는 과정을 거칩니다.
따라서 올바른 호흡은 산소의 체내 흡입량을 늘리고 신진대사를 활발하게 조절하여 기초대사량을 높입니다.
또한 중년 이후에는 근육이 감소하여 음식물을 통해 영양분을 흡수하여 체내 에너지로 사용하는 신진대사가 저하되므로 건강을 위한 호흡이 더욱 중요합니다.
올바른 호흡은 근육의 수축과 이완을 돕기 때문에 운동효과를 높이고 폐를 건강하게 합니다.
또한 신체의 가장 안쪽에 있는 뼈와 관절의 움직임을 조절하는 안쪽 근육을 단련하고 기초대사량을 높입니다.
그렇기 때문에 건강을 생각한다면 숨을 잘 쉬는 것이 중요합니다.
그러나 평소 호흡은 대체로 얇고 빠르기 때문에 폐활량을 늘리는 기능은 할 수 없습니다.
보통 숨을 쉴 때는 폐의 일부만을 사용하기 때문에 호흡량이 적고 폐 전체를 사용하는 호흡이 필요합니다.
복식호흡이 좋아요!
우리가하는호흡은크게흉식호흡과복식호흡으로나눌수가있어요.
숨을 들이마셨을 때 부풀어 오르는 부위가 가슴이라면 흉식 호흡이고, 후면은 복식 호흡입니다.
흉식 호흡은 가슴 윗부분을 팽창시켜 공기를 흡입하는 것으로 호흡량이 적고 얕습니다.
흉식 호흡을 계속하면 목이나 어깨 등에 불쾌감과 통증을 느끼게 되는군요.
폐는 위가 좁고 아래가 넓은 삼각형을 띄고 있으며 위보다는 아래쪽에 혈관이 더 많이 모여있습니다.
따라서 흉식호흡을 하면 폐 위쪽만 팽창하여 산소가 폐 혈관을 따라 전신에 전달되지 않게 됩니다.
이렇게 되면 산소 공급이 원활하지 않아 쉽게 피로해지고 폐활량이 감소하여 장운동이 저하됩니다.
복식호흡은폐를충분히사용하는호흡법이에요.
숨을 들이마실 때 횡격막이 아래로 내려가서 폐가 있는 공간을 넓혀서
다시 횡격막이 제자리로 돌아가면서 숨을 내뿜습니다
횡격막은 상부에 부푼 돔 형태의 근육성 막으로 상부는 심장, 대혈관, 폐, 식도 등의 장기가 위치하는 흉강의 밑면이며
움푹 패인 밑면은 복강 천장을 형성하였습니다.
또한 횡격막에는 흉강에서 복강으로 통하는 대동맥과 하대정맥, 식도 등을 통과하기 위한 3개의 중요한 구멍이 있습니다.
복식호흡을 하면 횡격막이 오르락내리락하면서 폐 전체를 사용하여 폐가 충분히 퍼지고 많은 산소를 받아들여 몸 전체의 컨디션이 향상됩니다.
또한 횡격막의 활발한 움직임은 혈액과 림프액의 흐름에도 영향을 미쳐 혈액순환 및 면역력 강화에도 도움을 줍니다.
복식호흡!
연습으로습관화되어야합니다.
복식호흡을 하는 방법은 코를 통해서 깊게 크게 숨을 들이마시고 입으로 내뿜습니다
나이가 들면서 급성 간염이나 알레르기성 비염 등으로 코가 잘 막히면 코로 충분히 숨을 쉬기 어렵기 때문에 숨을 들이마실 때도 입을 사용하게 됩니다.
그러나 습관적으로 입으로 숨을 쉬면 코라는 여과 장치로 나쁜 공기를 걸러낼 수 없기 때문에 좋지 않아요.
올바른 복식호흡을 하기 위해서는 숨을 쉴 때 한 손은 가슴에 대고 안은 횡격막이 있는 상복부에 대보세요.
숨을 들이마시고 내쉴 때 윗배에 댄 손만 움직임이 있어야 돼요
숨을 들이마실 때는 풍선이 불어나는 느낌으로 복부를 부풀리고, 내쉴 때는 풍선의 공기가 빠지도록 복부를 수축시키면 됩니다.
이렇게 운동을 할 때 호흡법은 중요한 요소 중의 하나입니다.
망원동 벨리댄스(사)월드 벨리댄스협회에서만 만날 수 있는 벨리댄스, 벨리빅휘트니스를 소개합니다.
몸에 좋고 건강한 식단과 적당한 운동으로 스트레스를 완화할 수 있는 운동으로 벨리댄스를 소개하고 싶습니다.
벨리댄스는 원래 고대 이집트에서 유래했습니다벨리 댄스는 아이부터 노년 세대까지 누구나 즐길 수 있는 춤입니다
벨리댄스는 처음 시작할 때 호흡법부터 배웁니다
여성에게는 자궁호흡에 가깝고, 남성에게는 배꼽과 항문이 닿을 듯 잡히는 호흡, 즉 단전호흡을 합니다.
이 호흡법은 장기 내부를 반복 자극하여 깊은 장운동을 반복하도록 하여 투명하고 활발한 혈액순환을 가져옵니다.
경쾌한 음악에 맞춰 규칙적으로 장운동을 반복하면 전신에 신선한 혈액을 공급해 활력을 줄 수 있습니다.
특히 망원동 벨리댄스(사)월드 벨리댄스협회에서는 운동성이 강한 벨리댄스 기초의 동작과 다양한 운동동작과 소품을 결합한 벨리빅핏을 오랜 연구와 경험을 바탕으로 개발하였습니다.
관절 주변의 연부조직과 근육을 강화시켜 주며, 중근 중심의 움직임으로
어우러진 24가지 벨리댄스의 기초 동작을 중동음악과 현대음악에 맞추어
몸에 부담없이 가볍게 출 수 있는 건강하고 아름다움을 대표하는 춤이 벨리 댄스입니다
베리빅 피트니스는 체육과 무용을 함께 즐길 수 있도록 개발한 1:1 체형별 댄스 프로그램입니다.
개인별 체형과 실력에 맞게 목, 허리, 어깨, 골반 등의 통증 및 불쾌감을 완화 + 예방할 수 있습니다.
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