여성분들이 출산 후 가장 고민하고 있는 부분이 요실금 수술이 아닐까 생각합니다.
중년 여성에게 나타날 것으로 생각되지만 최근에는 40대부터 안심할 수 없었고, 또 출산으로 인해 골반 근육이 약해지면서 언제 나타날지 모르는 복병이 되어 버렸습니다.
점점 젊은 나이에 발생하는 원인으로 늦어진 출산 시기도 한몫을 하고 있습니다.
몇 년 전까지만 해도 20대 대부분이 아이를 낳았지만 최근 들어 결혼 시기가 늦어지면서 30대 출산이 많아졌기 때문입니다.
이는 출산 후유증을 남기고 질 이완증을 일으켜 문제가 발생하지 않을까 추측되기도 합니다.
물론 여성에게만 나타나는 것은 아닙니다.
남성에게도 소변이 나올 수 있는데, 특히 여성에게서 많이 볼 수 있는 것은 요도가 짧기 때문입니다.
또한 남성은 출산과 같은 몸이 겪는 변화가 없기 때문입니다.
임신과 출산의 후유증이나 노화, 폐경까지의 과정을 거치면서 골반 근육이 이완되고 요도를 잡고 있는 괄약근도 늘어나 소변이 무심코 새어 나오게 되는 것입니다.
복부에 힘을 줄 때 일어나는데 기침, 재채기, 달리기, 복부운동 등 일상생활을 불편하게 만들기도 합니다.
증상이 가벼운 경우 레이저나 근육 복원술로 도움을 받을 수 있습니다.
이외에도 요실금 수술도 하지만 질염이나 자궁경부염이 있는 경우에는 치료를 한 후에 시행할 수 있습니다.
무엇보다 빠르고 효과적으로 개선되기 때문에 많은 분들이 오시지 않을까 싶습니다.
단순히 소변이 새지 않도록 짜주는 것이 아니라 근육이나 점막의 상태에 맞게 맞춤형으로 진행되기 때문에 분야를 담당해주는 곳에서 상담을 받는 것이 도움이 될 것 같습니다.
단순한 복압에 의해 소변이 샐 뿐만 아니라 원인이 다양한 분 종류가 다릅니다.
그에 맞는 조치를 받을 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
어떻게 하면 소변이 새는 것을 예방할 수 있는지 알아보겠습니다.
평생 생활에 불편을 느끼셨던 분이라면 따라하면서 조금이라도 도움을 주시면 감사하겠습니다.
하지만 이래도 해결되지 않는다고 느낀다면 상담을 받는 것이 좋습니다.
골반근육 운동 출산 직후부터 골반근육 운동을 꾸준히 하면 요실금 수술로 이어지지 않도록 큰 도움을 받을 수 있습니다.
특히 복압이 원인인 경우 더 효과가 있습니다.
가장 잘 알려진 방법은 케겔 운동입니다.
다리를 세우고 누워서 소변을 보고 일부러 끊는 경우 힘이 들어가는 부위에 집중적으로 힘을 주는 것입니다.
한 세트에 10번씩 3번에서 하루에 3번 정도는 해줄 정도로 자주 하는 것이 좋고 매일 꾸준히 해줌으로써 요도 괄약근을 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다.
반드시 의자나 테이블을 잡고 발끝으로 서서 내려야 운동을 할 수 있습니다.
벽에 허리를 붙이고 뻗은 다리를 안쪽으로 힘을 주고 모으는 것도 골반 근육을 사용해서 늘어진 부분을 조이는 데 도움이 됩니다.
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요실금 수술을 하지 않고 좋아지려면 운동뿐만 아니라 기타 신체로 문제를 바꿔야 합니다.
만병의 근원인 비만은 주요 원인이 될 수 있습니다.
임신 중에 복근이 빠지고, 특히 배에 지방이 쌓이는 경우가 많습니다.
이러한 과도한 복부 지방은 방광을 누르고 압박하기 쉬워져 상태를 악화시킬 수 있습니다.
일상생활에서 부끄러울 정도로 불편을 느끼고 있다면 감량으로 복부 압박을 줄이는 것이 좋습니다.
복부지방을 줄이려고 노력하다 보면 자연스럽게 골반근육에 힘을 주고 그래서 점점 더 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
장에 꽉 차 있어도 복압이 올라갑니다.
또 복통을 유발할 수 있고 자연스럽게 힘을 주어 악화시킬 수 있기 때문에 이 점도 주의하셔야 합니다.
평소에는 수분 섭취를 충분히 하고 식이섬유 섭취량을 늘려 대변의 양을 늘리고 부드럽게 만들어 배출하도록 해야 합니다.
변비가 있으면 가스 생성도 좋아지고 복통을 일으킬 수 있는데 이때 무심코 힘을 줘서 큰 실수를 할 수도 있습니다.
만일의 상황을 대비해서 전용 제품을 써볼까 고민이 되지만 아무래도 의욕이 생기지 않는 건 다들 비슷한 마음이 아닐까 생각합니다.
그 밖에 흡연은 기침을 하여 예기치 못한 실수를 유발하게 되며 소변이 마렵거나 이뇨작용을 하는 식품은 피하는 것이 좋습니다.
맵고 짠 음식도 좋지 않기 때문에 자극적인 음식, 술, 탄산, 커피 등 카페인이 들어간 식품도 가급적 줄여야 합니다.
또 달거나 신맛이 있는 음식도 방광에 자극을 줄 수 있기 때문에 최대한 자제하는 것이 좋다고 할 수 있습니다.
올바른 배뇨를 하려면 습관이 중요합니다.
소변을 너무 참거나 강제로 화장실에 가면 요도나 방광을 훼손하고 악화시키는 지름길입니다.
몇번도 새는 오줌으로 곤란하고 있다면, 소변 일지를 작성하고 바른 습관을 익힐 수 있게 주시면 감사하겠습니다.
유산소 운동은 지방도 떨어뜨릴 뿐 아니라 골반의 근육을 강화하는 데 좋다, 요실금 수술 전후의 예방에 필요합니다.
예를 들어 수영, 조깅, 자전거 등이 있는, 강한 몸을 흔들거나 충격을 주지 않는 운동을 골라서 꾸준히 하면 건강 관리에 좋을 것 같아요. 성인 여성의 30% 흔하고 있다지만 실제로 경험하지 않으면, 그 불편함은 이룰 수 없을 정도로 일상 생활에 지장을 주게 됩니다.
부끄럽다고 생각하고 혼자서 고민보다 상담을 받을 수 있는 곳에 찾아가도 좋고, 꾸준한 몸 관리를 하고 마음 고생에서 벗어나세요.
