혈액순환이 잘 안 되면 혈액을 통해 영양소가 몸에 제대로 전달되지 못해 다양한 부위에 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.
혈액 순환을 돕는 방법 중 하나는 혈액 순환 운동입니다.
지금부터 혈관 건강을 보호할 수 있는 혈액순환운동 5가지를 소개하겠습니다
혈액 순환 운동 1. 다리를 들어주세요
다리를 높이 들어 근육을 강화하는 운동입니다.
바닥이나 침대에 누워 천장을 향해 다리를 높이 들어 올리세요.다리를 쭉 펴야 돼요.이 자세를 몇 초간 유지한 후 무릎을 굽혔다가 다시 쭉 뻗고 15~20회 반복합니다.
혈액 순환 운동 2. 스카이 바이크 타기 운동
실제생활에서 자전거를 타는 것과 같은 다리를 움직이는 것과 같은 다리를 움직이기 때문에 다리를 움직일 수 있습니다.
천장에 누워 있는 손을 내밀고 목 뒤에 손을 내밀고 다리를 뻗고 다리를 펴세요.다리를 올리면서 자전거를 타면서 자전거를 타면서 자전거를 타는 것처럼 움직입니다.
이번에는 당신의 다리를 부러뜨리지 않도록 하셔야 합니다.
1분 동안 반복하고 2-3 세트를 수행합니다.
혈액 순환 운동 3번.휠 리프트 운동
여러분의 발가락을 높이 올려놓고 발가락을 지원하는 운동입니다.
혈액 순환을 돕고 낮은 신체 근육 개발을 위해 도움이 된다.
똑바로 똑바로 서서 손을 내밀어.무겁지 않고 몸에 맞는 멍청한 벨을 잡는 게 좋을 것 같아요.바닥에 엎드려, 발가락을 조이십시오.이 위치에 3-5초 후 반복하십시오.15 내지 20배 정도 할 수 있습니다.
혈액 순환 운동 4이다.
등산 계단
계단을 오르는 운동은 혈액순환과 다이어트에도 좋습니다.
그것은 또한 다리의 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.
한 발은 계단에 놓고 다른 발은 바닥에 놓습니다.
이때 손을 몸 옆에 대고 계단에서 발에 체중을 싣습니다.
반대쪽 발에 체중을 다시 실어서 15번 반복하세요. 혈액 순환 운동 5. 크로스 레그 운동
바닥에 누워 있거나 침대 또는 요가 매트 위에 누워 누워 누워 누워 있을 수 있습니다.
다양한 정맥을 줄일 수 있는 운동입니다.
천장을 보고 바닥에 누워 있다.
다리를 펴고 조금 올려주세요.오른쪽 옆면을 더 높이고 왼쪽 옆쪽으로 내려와 왼쪽 옆쪽으로 올려주세요.발이 바닥에 닿지 않는 것은 중요합니다.
15-2를 반복하십시오.
여러분은 바닥에 눕거나 침대나 요가 매트에 누울 수 있습니다.
정맥류를 줄이는 데 도움이 되는 운동입니다.
천장을 보고 바닥에 누우세요.다리를 쭉 뻗고 살짝 들어 올리세요.오른쪽을 조금 더 올리고 내리고 왼쪽을 조금 더 들어올리는 것을 반복합니다.
발이 바닥에 닿지 않는 것이 중요합니다.
15-20회 반복합니다.
mister_a, 처출 플래쉬 해제
매일 조직 운동 방법을 연습하는 경우 혈액 순환 방법을 수행할 수 있습니다.
혈액 순환은 체계적이고 직접적으로 관련이 있기 때문에 오늘 우체국을 참고하시기 바랍니다!
위의 내용 외에도 혈액순환에 도움이 되는 음식과 영양소를 보충하면 시너지 관리를 높일 수 있습니다.
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