안녕하세요 벌써 평일의 마지막 날인 금요일이 다가왔습니다.
이번주는 정말 정신없이 보내서 어떻게 지났는지도 기억이 안나요. 오늘은 폼롤러를 이용해서 허벅지 마사지를 할 수 있는 세 가지 동작을 소개해 드리겠습니다.
집중해서 따라하는게 중요한거 아시죠?그럼 폼롤러 허벅지 마사지 시작해볼게요!
먼저 허벅지 앞 마사지 방법을 알려드릴게요.폼롤러를 준비하고 무릎을 꿇은 자세로 폼롤러를 앞으로 가져옵니다.
천천히 손을 하나하나 잡고 플랭크 자세를 만드세요.발끝은 구부린 상태에서 플랑크 자세를 만들고, 이 상태에서 그대로 무릎 바로 위부터 골반 바로 아래까지 팔꿈치를 살짝 누르면서 허벅지 앞 밀리는 지면을 느껴주세요.
이때 빨리 굴리기보다는 천천히 허벅지 앞쪽이 눌리는 것을 느끼시고 뒷숨을 길게 내쉬었을 때 허벅지 앞의 딱딱했던 근육이 눌리는 것을 한번 느껴보시기 바랍니다.
그 다음에는 몸통을 반대쪽 옆쪽으로 돌려줍니다.
이때 폼롤러가 바깥쪽 허벅지에 닿았을 때 다시 근육의 지면이 눌리는 것을 느끼고 이번에도 팔꿈치를 누르면서 천천히 움직입니다.
빨리 움직이는 것보다는 허벅지 근육을 풀어주는 느낌으로 진행해주세요.빨리 움직였을 때는 근육이 잘 느껴지지 않아요.편안하게 제 근육이 얼마나 굳어 있는지 느끼면서 움직여 주세요.
마지막으로 안쪽 허벅지를 풀어주는데 매트 위에 엎드린 상태에서 무릎을 바깥쪽으로 접어서 폼롤러를 세로로 세워 안쪽으로 넣습니다.
이때 무릎을 구부렸을 때 고관절이 부러진 부분보다 조금 위로 올리고 그대로 몸을 바닥 쪽으로 돌리고 허벅지 안쪽으로 폼롤러를 좌우로 굴리시면 됩니다.
자, 이대로 무릎 근처가 불편하면 무릎 근처에서 살짝 밀면서 굴리고, 사타야키 안쪽이 불편하면 폼롤러를 조금 안쪽으로 넣고 좌우로 왔다갔다 굴려줄 거예요.가장 중요한 포인트는 몸에 있는 긴장을 풀고 허벅지 바닥이 눌리는 걸 느끼면서 굴리는 거고 최대한 천천히 굴려서 근육이 풀리는 걸 느껴보세요.자, 오늘은 폼롤러를 이용한 허벅지 마사지 동작을 3가지 알려드렸습니다.
