8가지 좋은 수면 방법 수면은 최고의 약이라는 말이 있습니다.
수면은 우리 건강에 필수적인 요소입니다.
8가지 좋은 수면 방법을 알아보겠습니다.
건강한 삶에 필수적인 요소, ‘수면’ 8가지 좋은 수면 방법 잠들기 어려울 때 이 8가지 방법을 따르세요!
일상생활에 큰 변화가 생기거나 걱정과 근심이 생길 때 누구나 잠들기 어려움을 겪을 수 있습니다.
실생활에 적용할 수 있는 8가지 좋은 수면 방법으로 수면의 질을 높이세요 생체 리듬을 유지하세요 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하세요. 낮잠을 피하세요낮잠은 최대한 피하고, 자는 경우 30분 이상 자지 마세요. 낮에는 산책 등 적당한 야외 활동을 하고, 취침 6시간 전에는 격렬한 운동을 하지 마세요. 금연과 금주흡연과 음주는 수면의 질을 떨어뜨리므로 금연과 금주를 실천하세요. 수면 환경 유지침실을 약간 시원하게 유지하고 적절한 습도를 유지하세요.디지털 기기를 치우세요침대에서 TV를 보거나 휴대전화를 사용하지 마세요.시간을 확인하지 마세요침대에서 시간을 반복해서 확인하지 마세요.횡격막 호흡과 이완 호흡을 하세요잠이 들지 않으면 침대에서 나와 횡격막 호흡이나 이완 요법을 하고 졸리면 다시 잠자리에 들으세요.수면 문제가 지속되면 전문가의 도움을 받으세요3개월 이상 일주일에 3회 이상 잠들기 어렵거나 자주 깨서 일상생활에 어려움을 겪고 있다면 정신 건강 전문가의 도움을 받으세요.
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